Бег натощак утром для похудения. Польза и вред. Плюсы и минусы

бег утром

Здравствуйте, уважаемые посетители!

Очень актуальный для многих людей вопрос, это лишний вес. Есть несколько способов, чтобы  избавиться от него. И для того, чтобы в них разобраться всем нам вместе, я и пишу эту статью. Итак, что это за способы? Давайте перечислим их:

  1. Волшебные таблетки. Это когда не надо тратить время и прилагать какие-либо усилия. Выпил таблетку, и порядок!
  2. Волшебные диеты. Типа: кушаем одну морковку со щавелем, и за месяц худеем на сорок килограммов.
  3. Идём к медикам, и ложимся в какой-нибудь центр худеть и здороветь.
  4. Начинаем вести здоровый образ жизни, бегаем натощак утром для похудения, сбалансированно питаемся, определив, что для нас польза и вред.

И сами себе ответим на вышеперечисленные пункты:

  1. Первый пункт даже и не обсуждаем, мы все взрослые люди.
  2. Волшебных диет нет, есть правильно сбалансированное по всем показателям питание
  3. Похудеть в медцентре, наверное, можно, но многие ли могут это позволить себе? И надолго ли мы похудеем? Да и денежный вопрос не последний.
  4. А вот этот пункт заслуживает самого пристального внимания, это вполне в наших силах.

Итак, мы решили остановиться на пункте четыре, можно ли бегать натощак утром, и ответили положительно.

Источники фактов

Так как я привык заниматься любым делом основательно и дотошно, я проделал определённую работу по поиску достоверных источников. Чтобы «не тянуть резину в долгий ящик» скажу, что это были справочники, знакомый спортивный врач и знакомые, серьёзно занимающиеся спортом.

Для чего мы всё это будем делать?

Аэробные тренировки, такие как бег, танцы, фитнес и прочие вещи, подразумевающие двигательную активность, хорошо тренируют сердце, поддерживают его в тонусе. Как и весь организм в целом. Это основа основ. Здесь одни плюсы и нет минусов.

Далее. Аэробные тренировки с начальной низкой интенсивностью, но в постоянном темпе, помогают сжигать лишние калории.

А сжигая лишние калории, мы заставляем уменьшаться подкожные жировые отложения. Почему?

Потому что организм в этом случае берёт энергию из подкожного жира, это первый её источник, когда заканчивается гликоген. О нём, о гликогене (это легко усвояемые углеводы), ниже.

Лучшее время суток для тренировок

Время суток для забега не имеет какого-то решающего значения.  Проводились разные исследования по этому поводу и врачи пришли к выводу, что результаты примерно одинаковы в разное время суток. Поэтому бежим утром.

бег девушки утром

Бежим утром не покушав

Когда вы просыпаетесь, вы слегка заторможены, слегка сонливы, и это нормально, так как углеводы, (т.е. гликоген) за ночь израсходовались, а они самый первый источник жизненных сил, их мало в организме к утру. И будет ли полезен бег натощак утром для похудения?

Если вы вчера обошлись почти без ужина, то бег утром на голодный желудок принесёт вам усталость и пониженный тонус. И пользы практически не будет.

Но если вы нормально ужинали накануне, то углеводов у вас ещё достаточно, чтобы утренняя пробежка в течении до получаса была вполне показана, и она не принесёт вам вреда.

Наоборот, когда закончатся запасённые с вечера углеводы, начнется процесс сжигания (активного расщепления) жиров, к чему вы и стремились с самого начала. И этот процесс будет продолжаться всю первую половину дня. Вот вам и ответ на вопрос, можно ли бегать утром, не покушав. Можно и нужно.

Но вот людям с пониженным содержанием жира в организме запрещено бегать на голодный желудок в любое время суток. В этом случае может начать разрушаться мышечная ткань вместо отсутствующего жира.

Интенсивные тренировки

Перед интенсивной тренировкой нужно обязательно съесть хотя бы какую-нибудь сладкую булочку, выпить сладкого чаю, т.е. запастись углеводами. Можно какой-нибудь углеводный батончик или что-то в этом роде. Но это только в том случае, если у вас был накануне нормальный ужин.

Если ужина не было как такового, забудьте о полноценном беге.

Хотя интенсивные тренировки подойдут больше спортсменам, нацеленным на рекорды. У нас другая цель, это ЗОЖ, это здоровье и хорошее самочувствие.

Выводы:

  • бег стимулирует многие системы организма, тренирует сердце, заставляя его перекачивать кровь в усиленном режиме, тренирует и развивает кровеносную систему
  • как результат, уменьшается число ударов сердца в минуту, что только во благо
  • увеличивается объем лёгких
  • сжигаются излишки жира
  • так что, бегайте на здоровье, соблюдая здравый смысл и разумную осторожность. Если есть возможность, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Показан ли вам бег утром натощак для похудения, и сколько вам можно бегать.

кроссовки для бега натощак утром

И ещё несколько советов:

  • Все нижеследующие советы относятся к здоровому человеку, если у вас есть какие-то заболевания, нужна рекомендация вашего врача
  • Выпивайте утром стакан воды после пробуждения (вообще пейте воды столько, сколько хотите, и когда хотите, и не слушайте тех, кто утверждает обратное)
  • Длительность пробежки регулируйте по самочувствию, начав с минимальной дистанции и очень и очень осторожно, всё зависит от вашего первоначального физического состояния. А то есть кадры, которые доводят себя до того, что у них холодеют конечности
  • В среднем рекомендуется 30 минут утренней пробежки, из них первую половину в неторопливом режиме, во второй фазе можно и чуть быстрее, но не стоит забывать что бег, это средство, а не самоцель
  • Обязательно позавтракайте после забега, попейте чаю с мёдом из молодых побегов сосны
  • Нормально и полноценно питайтесь до 5-6 раз в сутки
  • Высыпайтесь, если не выспались, не восстановитесь после тренировки
  • Делайте утреннюю зарядку и растяжку хотя бы в минимальном объёме
  • Берегите суставы
  • Не гонитесь за рекордами
  • Бегайте в удовольствие, живите в удовольствие
  • Успехов вам в здоровом образе жизни!

Владимир Казадаев.

И посмотрите видео для начинающих бегунов...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: