Физические упражнения на равновесие и координацию

Друзья, здравствуйте!

Сегодняшняя статья будет о нашем вестибулярном аппарате. Именно он ориентирует наше тело в пространстве. Благодаря нему, мы можем делать сложные движения. Умение держать равновесие помогает людям в обычной жизни сохранять здоровье. Можно поскользнуться, упасть, и получить травму. А можно поскользнуться, но, сохранив равновесие, выйти из ситуации без потерь.

Какие несложные физические упражнения на равновесие и координацию, помогут нам в сохранении здоровья и долголетия? Именно долголетия, ибо тренируя вестибулярный аппарат, мы тренируем свой мозг и не даём ему угаснуть раньше времени.  Если вы ещё будете кушать продукты необходимые для для мозга, ещё лучше. Упражнения на балансировку просты в выполнении. Они рекомендованы как лечебная физкультура. Подходят для любого возраста.

Держим равновесие

Тренируя своё чувство равновесия, мы страхуем себя от несчастных случаев, это понятно всем. Проводились разные исследования на эту тему. Обобщая результаты, можно сказать, что люди с хорошей координацией живут, в среднем, на десять лет дольше, чем люди с плохой. Они лучше тренированы. У них лучше развит мозг, в частности мозжечок, отвечающий за ориентацию в пространстве. У них неплохое физическое состояние. И они не получают фатальные травмы в пожилом возрасте.

Есть простой тест на соответствие возрасту чувства баланса. Ни для кого не секрет, что старея, физическое состояние человека ухудшается, нервная деятельность всего организма расстраивается. У кого-то незначительно, у кого-то сильнее. Пройдите тест, и вам многое станет понятно.

Для того, чтобы проверить, какому возрасту вы соответствуете, необходимо, как аисту, стать на одну ногу, на какую вам удобнее, а вторую прижать ступнёй к колену. Или, вторую отвести назад, поджать вверх, и взяться за ступню рукой. Для многих окажется, что даже это, не очень просто. После этого закрыть глаза. И надо простоять вот так на одной ноге как можно дольше. Соблюдайте технику безопасности, рядом должна быть какая-нибудь поддержка, если вдруг закружится голова, или вы начнёте падать.

Возраст, лет 20 30 35 40 45 50 55 60 65
Мужчины, секунды 40 30 25 20 17 15 12 10 8
Женщины, секунды 36 27 23 18 15 13 11 9 7

 

Ну что, будем выполнять комплекс упражнений на равновесие? Я думаю, будем. Всё просто, недолго, а выгода несомненна. Укрепляется вестибулярный аппарат и основные мышцы внутреннего силового каркаса, именно они отвечают за равновесие и координацию. Выполняя эти упражнения, мы также тренируем нервную систему, и она приходит в норму.

Методика

  • Методика обучения проста: постепенно увеличиваем время балансирования. Через две-три недели можно будет заметить несомненный прогресс.
  • Соблюдаем технику безопасности, всегда в начальный период рядом должна быть страховка-стул, стена и так далее.
  • Начинаем делать упражнения сначала с открытыми глазами. И лишь обретя уверенность, с закрытыми глазами.
  • Начинаем тренироваться на ровном, твердом полу. Постепенно увеличивая сложность, можно подкладывать под стопы что-либо типа надувной подушки. Или поролоновую подушку.
  • Есть специальные балансировочные резиновые диски, полусферы, подушки. Вот на такой вещи, уже включаются в работу глубинные силовые мышцы, и эффективность упражнений на равновесие многократно возрастает.
  • Двигаясь активно вы ускоряете метаболизм организма, и он быстрее выводит шлаки, приходит в норму вес, активизируются защитные системы.

Физические упражнения на равновесие и координацию

Практика

Вообще, упражнений такого типа, очень много, эти для начинающих, классические, они есть во многих руководствах по физкультуре. Начинаем:

  1. Исходное положение — стопы вместе, прижаты друг к другу, руки на поясе. Надо закрыть глаза и простоять двадцать секунд.
  2. Из исходного положения подняться на носки и простоять так 15 секунд с открытыми, а потом, то же время, с закрытыми глазами.
  3. Стопы ставим на одной линии одна за другой, руки на пояс, стоим по 20 секунд с открытыми/закрытыми глазами
  4. Исходное положение — потом поднимаемся на носке правой ноги, левую сгибаем в колене и поднимаем вверх, бедро параллельно полу, стоим по 15 секунд
  5. Стопы ставим на одной линии, руки на поясе, качаемся из стороны в сторону шесть раз, глаза открыты, потом шесть раз с закрытыми, на наклон даётся одна секунда.
  6. Исходное положение — стопы вместе, поднимаемся на носки, запрокидываем голову максимально назад, стоим 15, а потом, закрыв веки 10 сек.
  7. Поднявшись на носки вкруговую вращаем головой сначала в одну, потом в другую сторону по шесть раз
  8. Стоя на правой ноге, левую согнуть перед собой, взять её левой рукой за стопу. Пытаемся, распрямляя ногу, вытянуть её вперёд.
  9. Ласточка. Стоя на правой ноге, наклоняемся вперёд, левую отводим назад. Стараемся, чтобы обе ноги были выпрямлены. Держим фигуру 20 секунд.

Для начала это то, что нужно. Это самые основные движения. Главное втянуться, вставить эти упражнения на равновесие и координацию в комплекс своей утренней зарядки. Если вы её не делаете, сделайте их разминкой среди дня. Неплохо бы к этому комплексу прибавить и простой бег по утрам натощак. Позаботьтесь о себе сами, так как больше никто о вас не позаботится. Поэтому на завтрак рекомендую вкусную и полезную овсяную кашу.

Исправляем зрение дома, упражнения Уильяма Бейтса, которым более 100 лет.

Удачи вам и прекрасного здоровья!

А это детские упражнения на равновесие. Но не так всё просто

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: