Круговые тренировки для сжигания жира дома. Для начинающих

Доброго дня вам, уважаемые посетители!

Я продолжаю тему физических упражнений, и сегодня на очереди круговые тренировки для сжигания жира дома. Они подходят для женщин, девушек, мужчин. Меняя интенсивность, их можно делать в любом возрасте. Хотя, я поторопился. Для начала давайте кратко обозначим, что это такое вообще, чтобы не было разночтений.

Что такое круговая тренировка?

Это комплекс из разных упражнений, которые выполняются одно за другим. В одном несколько повторов, например десять или пятнадцать. Между ними минимальные перерывы. Это будет один круг. По мере наработки тренированности их можно делать больше, чем один или два. Чем сильнее интенсивность выполнения, тем быстрее происходит сжигание жира. Если к этому добавить эффективную диету, то получается просто великолепный результат.

Для чего сжигать жир? В первых, это делают для проявления рельефа мышц после силовых тренировок, направленных на рост мышечной массы. И для похудения, для стройности и подтянутости фигуры. Мы поговорим о втором случае. О похудении и стройности, конечно. Те, кто делают подход на развитие красивой и мощной мускулатуры, у них есть свои сайты, свои методики и так далее. Как для мужчин, так и для женщин.

И хотя, есть много ресурсов про то, как сбросить вес и стать стройнее, но многие подходят к этому вопросу, мне думается, не с той стороны. Попробуем подойти с правильной стороны.

Нет какой-то большой разницы, делается круговая тренировка на сжигание жира в зале, или это тренинги дома. По моему, дома даже удобнее, особенно на первых порах. Можно не торопясь подобрать удобные вам упражнения. Здесь может быть выбран самый оптимальный вариант по интенсивности.

Приветствуется максимальное количество кругов с минимальными отягощениями или даже без них. Без отягощений, это скорее режим кардионагрузки, чем силовой. Сами тренировки дома я не буду описывать, а лучше размещу видео, так будет вам удобнее. Но перед этим несколько советов.

Сжигаем жир по максимуму

  1. Перед началом необходимо разминаться и растягиваться, самые простые подходы, на 5-7 минут, и только после этого делать круговую тренировку на жиросжигание
  2. Используйте основные виды упражнений , чтобы сократить их количество. Это всем известные приседания, отжимания от пола, и не только от пола, подтягивания на турнике, и так далее
  3. Нагрузки для одного круга необходимо подбирать по принципу максимального задействования всех мышечных групп. И чередовать группы в разбежку, то есть, условно говоря, бицепсы, потом икроножные, я думаю, понятен принцип. Между ними отдыхать не рекомендуется
  4. Если работаете с отягощениями, подбирайте вес поменьше, так, чтобы можно было сделать 15-20 повторов в одном круге
  5. Между кругами отдых не более одной минуты, постепенно наращивайте количество кругов
  6. Не желательно растягивать работу над собой более чем на час, здесь важна интенсивность

 

    • Не стоит бояться, что после нагрузок у вас начнут расти мышцы. Это исключено. Мышцы растут, когда используются большие веса, ну и при соответствующем питании.
    • Разговор у нас идёт о работе дома, но желательно, хотя и не обязательно иметь турник и гантели. Но на начальном этапе можно обойтись без них.
    • Во время работы контролируйте свой пульс, вы можете посчитать примерную норму, отняв от 220 ваш возраст. Если у вас всё хорошо со здоровьем, то пульс при нагрузке должен быть на 60-70% больше, чем в спокойном состоянии.
    • Калории сжигаются не только во время работы над собой, но и в течении суток после неё, как и в беге. Видите, как все прекрасно складывается.

Итог

  1. Круговая тренировка на жиросжигание подходит для начинающих, так как нет максимальной загруженности и сложных движений
  2. Выполняется в самых простых условиях, дома, на лужайке у дома, на даче, где хотите
  3. Благодаря этому комплексу организм всегда в тонусе, всегда настроен на здоровье

Очень хороший и простой домашний комплекс для женщин

А это домашний для мужчин

Успешных вам тренировок и крепкого здоровья!
Владимир Казадаев

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: