Польза приседаний со своим весом для женщин и мужчин

Дамы и господа, друзья, здравствуйте!

Сегодня речь пойдёт о приседаниях. Это основное упражнение во многих методиках, предназначенных, в первую очередь, на приведение себя в порядок. На похудение, подтяжку фигуры, тренировку всех внутренних органов и системы кровообращения. Польза приседаний без добавочного веса несомненна, и никем не оспаривается. Это один из элементов здорового образа жизни.

Поэтому в первую очередь мы разберём пользу и возможный вред приседаний с собственным весом. Это следующий этап в цикле развития себя, как здорового и красивого человека. Ну а первый этап у многих, это бег натощак утром. Хорошая возможность зарядиться на весь день энергией.

В чём польза?

Этот блог ориентирован, в основном, на среднего человека, который интересуется, или уже практикует разумный и здоровый образ жизни. А не на фанатов спортивных залов, крутых мышц и больших нагрузок. Поэтому статьи будут о начальных упражнениях. Для похудения. Для формирования подтянутой и красивой фигуры. Для общего укрепления здоровья. О пользе приседаний для женщин и мужчин.

Физическое развитие тела

Когда вы тренируетесь, вы включаете в работу большинство мышц ног, ягодиц, пресса. Польза приседаний в том, что улучшается кровообращение в органах малого таза, что полезно и мужчинам, и женщинам. Хорошо стимулируется работа половой системы. Репродуктивных органов. Это положительно влияет на половую жизнь, как мужчины так и женщины.

Выполнение приседов в быстром темпе, это качественная кардионагрузка. Тренируется сердце и возрастает потенциал  сердечно-сосудистой системы. Организм становится тренированным и мощным. Миокард (сердечная мышца) может работать, используя не полную мощность, сберегая внутренние ресурсы, что жизненно важно. Сосуды становятся более прочными и эластичными.

Женщины хотят иметь округлые и аппетитные ягодицы. Подтянутые и выразительные бёдра. Лучше всего для этого подходят приседания без отягощений. Варьируя упражнения, можно добиться очень неплохих результатов. Навсегда забыть о целлюлите и дряблой коже тела, она всегда будет упругой.

Сильно ли вырастут мышцы?

 И не нужно опасаться наращивания излишних мышц, они образуются только при интенсивных тренировках с отягощениями. Да и, если взять девушек, им сложно нарастить большие мышцы, в отличие от мужчин. У них другая конституция.

Кроме того, не забывайте, что тренируются суставы и связки опорно-двигательного аппарата, что само по себе имеет отдельную ценность. Улучшается осанка и координация движений. Человек становится подвижнее, устойчивее. Сильные ноги и развитое чувство равновесия помогут избежать травм в скользких местах.

Техника выполнения

Правильная техника выполнения упражнений, великое дело. Поэтому старайтесь их делать так, как рекомендуется. Только тогда можно ждать хороших результатов.

Польза приседаний со своим весом для женщин и мужчин

Комплекс упражнений

Первое упражнение классическое, даёт равномерную нагрузку на все мышцы: голеностоп, бёдра, ягодицы. Идеально подходит женщинам. Мужчинам как начальное, просто для здоровья, без роста мышц. Польза приседаний с собственным весом несомненна для всех возрастов

Польза приседаний со своим весом для женщин и мужчин

Второе упражнение называется «плие», тоже классическое, оно пришло из балета. Для тренировки внутренних мышц бедра.

Польза приседаний со своим весом для женщин и мужчин

И наиболее сложное и очень эффективное упражнение: приседания на одной ноге. Первоначально выполняется, придерживаясь за что-либо рукой, иначе можно упасть.

Польза приседаний со своим весом для женщин и мужчин

И последнее упражнение, при проработке которого получается наиболее эффективная проработка ягодиц, выполняется точно так же, как первое, только ноги находятся близко друг к другу. Или вообще сомкнуты.

Во время тренировок особое внимание на правильное выполнение. А также всё внимание суставам. Ничего в них не должно щёлкать. Никаких болевых ощущений тоже не должно быть. Работаем плавно, без рывков и не через силу. Используйте разумный подход.

И в завершении видео. Успехов вам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: