Упражнения от боли в спине. Заботимся о своём здоровье

Друзья, здравствуйте!

Сегодня поговорим о здоровье позвоночника. Даже если вы очень молоды, и у вас отличное здоровье, всё равно, заботиться о себе нужно начинать с молодости. Упражнения от боли в спине, это профилактические и укрепляющие позвоночник тренировки. Естественные процессы старения начинаются не в сорок или пятьдесят лет. Они начинаются примерно в двадцать пять. Увы, это так.

И если нет постоянных достаточных физических нагрузок, то старение будет прогрессировать. Упражнения от боли в спине можно выполнять с самого раннего возраста, по крайней мере, они не повредят. Или просто практиковать хорошую утреннюю зарядку, с элементами растяжки позвоночника.

Многие люди к сорока годам имеют букет разных заболеваний. Но ведут вполне обычную жизнь, не подверженную «порокам и слабостям». У них просто не тренирован организм, и на каждое небольшое постороннее влияние, он начинает реагировать болезнью. А нужно то, всего лишь, делать утром зарядку. Подобрав к ней комплекс упражнений для позвоночника.

Наш позвоночник

На позвоночный столб человека действуют одни и те же нагрузки. А ему необходимы разнообразные. Мы или сидим, сгорбившись у компьютера на работе, или лежим на диване дома. Это в лучшем случае. С больного позвоночника начинаются многие заболевания. Смещаются диски, защемляются нервы, и как следствие начинаются боли в спине, проблемы с отдельными органами или группами органов. Поэтому, чтобы позвоночник был здоров нужно:

  • Тренировать мышцы и связки вокруг него. Тогда мышцы будут поддерживать его в правильном положении, он будет более гибким.
  • Когда вы его тренируете, начинается улучшаться кровообращение в области всего позвоночного столба.
  • Начинает выправляться осанка, а правильная осанка, это комфорт внутренних органов, не перекошенных и сжатых, а находящихся в естественном положении.

Физкультура для старшего возраста

Если у вас есть желание хоть что-то предпринимать в отношении своего организма, то начинать следует с простого. Поэтому начнём с физкультуры для людей в возрасте. Ниже будут более продвинутые. Эти упражнения могут избавить вас от боли в спине и шее достаточно быстро.

Занятия необходимо проводить каждый день, можно в комплексе с зарядкой. Сначала выполняется разминка, потом основная часть и завершаем заминкой, которая успокаивает и расслабляет мышцы.

Разминка

  1. Шагаем на месте, колени как можно выше, руки работают активно. Две-три минуты достаточно.
  2. Растягиваемся. Стоим прямо, ноги вместе. Руки вверх, представьте, что вас за них поднимают вверх. Можно соединить их вместе. Поднимаемся на носки. Потом плавно опускаемся на всю ступню. И так от 5 до 10 раз.
  3. Руки опущены, ноги плотно сжаты. Плавные наклоны в сторону до 20 раз, рука скользит по наружной поверхности бедра.
  4. Пальцы рук переплетены и вывернуты ладонями наружу, вытянуты перед собой. Прогибы вперёд, десять-двадцать раз.
  5. Подъёмы рук в стороны над головой, тоже до 20 раз.

Основной комплекс

Этот комплекс упражнений помогает и от боли в спине и просто имеет оздоровительный характер.

  1. Ложимся на спину, на коврик или подстилку, руки вдоль тела. Тянем от себя пятки, а на себя носочки и начинаем поднимать руки вверх до положения «над головой» с растягиванием всего тела на несколько секунд. От 5-10 до 20 подходов. В остальных упражнениях количество то же самое.
  2. Скручивание. Ноги расставлены, но не очень широко. Скручиваем тело плавно вправо до максимума, потом влево. По мере тренированности можно вместе с движением корпуса поворачивать голову и пытаться увидеть стену за спиной. Это несложно.
  3. То же самое, что и в предыдущем упражнении, только сидим на стуле. Со временем, можно держать небольшие по весу гантели в руках, на уровне груди. Плечи опущены.
  4. Приседания на стул. Ноги расставлены, но не очень широко, стул сзади. Аккуратно приседаем, пока не прикоснёмся ягодицами стула, так же медленно выпрямляемся.
  5. Упираемся ладонями в стену на уровне плеч. Тело наклонено к стене. Попеременно отжимаемся от стены правой, потом левой рукой. Мышцы живота напряжены, спина прямая.

Заминка: медленно дышим животом

Далее будут тренировки для подготовленных к большим нагрузкам. А пока подумайте о том, что бег утром и натощак, это тоже большая польза для вас.

 

Разминка в перерывах от работы

Я её делаю сам много раз за день, если работаю за компьютером. Устаёт позвоночник, он неправильно изгибается, ему хочется движений, активности.

  • Встали, расправили плечи, руки тянутся вниз и максимально назад, грудь колесом и вверх, тянемся в высоту
  • Встали, руки перед собой. Переплетаем пальцы рук, выворачиваем их ладонями вперёд. Поднимаем их, и тянемся вверх, как будто вас за них тянут. И так несколько раз, сколько хочется.
  • Это упражнение можно делать и сидя, например, каждые 15 минут, если сидите и работаете за компьютером.
  • В общем, делаем то, что вам более всего хочется. Организм мудр, он лучше нас знает, что ему нужно делать, какие упражнения, чтобы не было болей в спине и шее, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.
  • И посмотрите в статье о исправлении зрения хорошую разминку для области спины и шеи.

Теперь комплекс сложнее, нагрузка сразу на группы мышц.

Птица-Собака

Упражнения от боли в спине. Заботимся о своём здоровье

  1. Встаём на четвереньки, спина не прогибается, упираемся ладонями строго под плечами, колени тоже находятся под бёдрами
  2. Оторвите руку, например, правую, от пола и поднимайте её до тех пор, пока она не станет параллельно полу.
  3. Теперь отрываем от пола левую (противоположную) коленку, ногу распрямляем и вытягиваем тоже параллельно полу, в этом случае левую. Получается позиция, когда мы стоим на левой руке и правой коленке. Стоим 10 секунд.
  4. Во время выполнения спина и голова держатся прямо.
  5. Медленно и осторожно принимаем начальное положение, и повторяем подход на другую ногу и руку

Прорабатывается почти вся спина. Особенно мышца, отвечающая за прямой позвоночник и ромбовидную, идущую к лопаткам. Нагружены также ягодичные мышцы. Рекомендуется схема по 5 повторений на каждую сторону. В следующем подходе три, в завершающем один.

Боковая планка

Упражнения от боли в спине. Заботимся о своём здоровье

  1. Ложимся на бок, плечо вертикально, бедро лежит на полу, колени согнуты
  2. Поднимаем тело вверх (бёдра вверх), пока оно не станет одной прямой линией
  3. В этом положении держимся 10 секунд
  4. Для продвинутых, или уже хорошо выполняющих пункт 3: выполняем то же самое не сгибая колен

Подходы и повторения в том же количестве, что и в птице-собаке

Скручивание

Упражнения от боли в спине. Заботимся о своём здоровье

  1. Лежим на полу лицом вверх, руки под поясницей
  2. Правая нога согнута в колене и стоит на полу
  3. Поднимаем голову и верх туловища совсем немного, сантиметров на пять-десять от пола
  4. Держимся в этом положении десять секунд.

 

Подходы и повторения в том же количестве, что и в первом упражнении. Категорически не стоит делать какие-либо упражнения от боли в спине и позвоночнике, если есть с ним проблемы (смещение позвонков и так далее). Первым делом необходимо обследоваться у специалиста.

Успехов вам, друзья!

С вами был В. Казадаев

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: