Здравствуйте, мои уважаемые посетительницы!
Сегодняшняя статья адресована вам. Разговор сегодня пойдёт о таких неприятных симптомах, как ломкость ногтей, выпадение волос, шелушение кожи, общая слабость и боли в суставах. Это основные, и наиболее частые симптомы дефицита витамина D у женщин. Почему так бывает, что с этим делать, разберёмся основательно и без паники.
содержание статьи
Витамин D
Столетие назад это жирорастворимое вещество было выделено в отдельную группу — витамин D. Эта группа подразделяется на несколько подгрупп от D1 до D6. Основные из них, это D2-эргокальциферол, и D3-холекальциферол. Вот про них, под одним названием vitamin D, и пойдёт речь.
D2 находится в некоторых продуктах, особенно много его в рыбе, и рыбьем жире. D3 производится в наших кожных поверхностях под действием ультрафиолета. Очень важный для всего организма нутриент. Его ещё называют солнечным витамином.
При нехватке витамина D у женщин угнетается детородная функция, кости становятся хрупкими. Быстро увеличивается вес тела. И его главная задача, помощь в усвоении кальция и фосфора организмом. А кальций и фосфор, это крепкие кости и зубы. Но это не всё, другие его функции:
- регуляция обмена веществ,
- регуляция свёртываемости крови и уровня глюкозы в ней
- повышение внимания и памяти
- улучшенное состояние кожных покровов и волос
- повышение иммунитета
- защита от онкологии (не даёт клетке мутировать)
Жители северных районов, там, где короткий световой день, могут испытывать его недостаток в определённые периоды. Например, во время полярной ночи, когда солнце практически не видно. И недостаток его может составлять до 7,5 мкг в день.
Средняя суточная норма в средней полосе России для женщин по возрасту:
- до 18 лет 8-10 микрограмм (320-400 МЕ)(МЕ-это международная единица, единый стандарт измерения)
- от 18 до 60 лет 10 микрограмм (400 МЕ)
- беременным и кормящим 12 мкг (480 МЕ)
- климакс и после 60 лет 15 мкг (600 МЕ)
Повторюсь, это среднее значение, а для каждого пациента дозировку определяет лечащий врач. Если у вас есть заболевание. Почему так важно, чтобы дефицита витамина D у женщин не было? Нормальное усвоение из пищи кальция, это:
- нормальная свёртываемость крови
- хороший обмен веществ
- крепкие кости и суставы
Недостаток фосфора проявляется в снижении работоспособности и общей вялости. С кожей могут происходить неприятные вещи, такие как покраснение и шелушение.
Симптомы нехватки
В первую очередь приведу симптомы нехватки витамина у детей:
Признаки нехватки витамина Д у женщин:
- разрушением эмали зубов
- общей слабостью, плохим аппетитом
- излишней потливостью головы под волосами
Далее по нарастающей, недостаток витамина Д у женщин проявляется следующими симптомами:
- появляются боли в суставах
- нарушается сон
- меняется осанка
И как продолжение болезни:
- могут искривляться зубы
- может ухудшаться зрение
- мучает сильная жажда
- нередки запоры
Такая вот беда, если запустить болезнь. Но и это ещё не всё.
Психика становится неустойчивой, сопровождается мгновенными переменами настроения. Нередко наблюдается депрессивное состояние. Апатия. Теряется интерес к окружающему миру и тому, что вокруг происходит. Появляются проблемы в гинекологии.
Причины
Причин может быть несколько, но основные, это:
- Нехватка солнца. Так как почти весь Д3 синтезируется в организме под действием солнца. Вот смотрите, у нас основная масса населения живет в регионах с коротким световым днём, отсюда недостаточная соляризация.
- Возраст также влияет на синтез организмом нутриентов группы Д, чем женщина старше, тем меньше его производится
- Болезни тоже могут препятствовать производству кальциферола
- Цвет кожи, оказывается, тоже влияет на его выработку. Чем темнее кожа, тем меньше его будет. Так что сильный загар останавливает производство так необходимого вещества
- И вегетарианское меню тоже вносит свою лепту в недостаток
Лечение дефицита
Если заболевание определено врачом и нет проблем с кишечником, то назначаются препараты содержащие кальциферол. Если есть проблемы с всасыванием в кишечнике, назначаются инъекции.
Ежедневно в рационе должен быть хотя бы один продукт, содержащий этот нутриент, а лучше два. А это морская рыба.
Но это ещё не всё. Основные поставщики D3, это рыбий жир и печень трески. Сто грамм этих продуктов содержит 250 мкг D3. А также показаны к употреблению такие продукты, как:
- жирная рыба, в первую очередь скумбрия, как рекордсмен по содержанию нутриента (250 мкг на 100 гр)
- потом лосось, сельдь, треска, палтус, осётр
- икра
- желток куриного яйца (25 мкг одно яйцо)
- молоко, творог, сливочное масло
- говяжья печень
- зелень петрушки и одуванчика
- сыр тофу
Есть ли польза от солярия?
Врачи не пришли к единому выводу о пользе действия на кожу ультрафиолета искуственного происхождения. Пока искусственое, это хуже, чем естественное. В солярии только 35% ламп искусственного света работают в нужном диапазоне с нужной длиной волны. А этого недостаточно для полноценного производства требуемого количества. Чтобы компенсировать нехватку витамина Д у женщин.
Профилактические меры
- Старайтесь больше находиться на солнце в период лета и весны. И вообще бывайте на солнце в любое время года, хуже не будет, а вот лучше, будет
- Старайтесь сильно не загорать, сильный загар останавливает синтез этого нужного вещества
- Кушайте продукты, содержащие солнечный витамин
- Зимой можно пропить курс препаратов с малым содержанием кальциферола, это Минисан или АкваДетрим, но лучше проконсультироваться у своего лечащего врача.
- У D3 есть одно хорошее свойство, он способен накапливаться в организме при избытке производства, и расходоваться по мере необходимости
- Всего неделя в солнечной местности с открытыми ногами и руками, способствует выработке большого количества D3, могущего хватить на полтора месяца.
Прочитайте статью про аминокислоты в продуктах питания и их роль в организме. Тема близкая этой статье
А в этой статье рассказывается про продукты, которые улучшают работу мозга, тоже близкая тема
Для того, чтобы чувствовать себя прекрасно, занимайтесь по утрам бегом для здоровья
Здоровья вам и всего хорошего. Берегите себя!
