Кортизол, это гормон чего, простыми словами?

Друзья, здравствуйте!

Судари и сударыни! Многие люди часто сталкиваются с такой ситуацией: даже при больших физических нагрузках им  не удается убрать лишние килограммы на талии — былая стройность у них с годами «плывет» на животе. Среди специалистов такую патологию называют «кортизоловым животиком», который появляется вследствие влияния гормона кортизола.

Гормон действительно обладает негативным воздействием, но только в том случае, если синтезируется в больших количествах. Это происходит при адаптации организма к постоянно меняющимся условиям окружающей среды. Или, проще говоря, при частом стрессе.

Поэтому кортизол, это гормон чего? Правильно! Это гормон стресса, если говорить простыми словами.

Откуда берется и что делает в организме?

Кортизол вырабатывают надпочечники, а проявляет он себя во время стрессовых ситуаций. Этот глюкокортикоид обеспечивает в организме много функций:

• Регуляция глюкозы в крови;
• Поддержка нервной системы;
• Активация работы мозга;
• Контроль кровяного давления;
• Защита от инфекционного поражения;
• Обеспечение энергетического запаса для организма.

У здоровых людей максимальная концентрация кортизола наблюдается после сна.  Именно благодаря ему, мы ощущаем себя бодрыми. К вечеру синтез его уменьшается, поэтому появляется чувство усталости — нас тянет в сон.

Когда кортизол может навредить?

По сути, он обеспечивает многие нужные процессы в нашем организме. Но почему тогда его ругают, какая связь  данного вещества с талией? В норме за сутки должно вырабатываться от 15 до 30 мг кортизола.

Именно сколько его вырабатывается при обычной размеренной жизни.  Но если ваша жизнь – это сплошной «ужас», Вы постоянно нервничаете, не можете расслабиться, а отдых Вам только снится, то гормона стресса синтезируется все больше.

А если такая «неспокойная» жизнь становится постоянной, то в организме возникает его переизбыток. Это уже грозит серьезными последствиями, помимо некрасивой толстой талии.

Накопление большого количества кортизола ведет к целому ряду нарушений:

• Разрушаются мышцы;
• Кости становятся ломкими;
• Снижается синтез тестостерона у мужчин;
• Ослабевает иммунитет;
• Нарушается пищеварение;
• Учащается сердечный ритм;
• Появляется бессоница;
• Возникает хроническая усталость;
• Повышается раздражительность;
• Нарушается работа щитовидки;
• Накапливается жир на животе, на внутренних органах.

Среди всего прочего повышается риск развития диабета, нарушаетсяработа почек, печени и сердца, увеличивается нагрузка на надпочечники, возникают психозы, истерики, депрессии, появляются суицидальные мысли.

Как себе помочь и как понизить кортизол?

Сам по себе гормон ни в чём не виноват. Вся причина в нас самих.  Мы можем устроить свою жизнь так, чтобы не допускать аномальных выбросов в наш организм кортизола. Нужно всего лишь стабилизировать свое психологическое состояние.

Как бы трудно ни было, необходимо постараться по максимуму оградить себя от стрессов, неприятных ситуаций, научиться относится к жизненным проблемам проще, меньше нервничать по пустякам.

А если у Вас уже появился животик, попробовать его убрать следующими методами:

• Заняться спортивными занятиями, поддерживая дефицит калорий. Бонус в том, что спорт положительно влияет на психику – Вы станете бодрее и уравновешеннее;
• Кушать без спешки и дополнительных порций. «Заедание» стресса, как Вы уже поняли, как и сам стресс, ни к чему хорошему не приводит.
• Наладить правильное питание – сделать его сбалансированным, легкоусвояемым, низкокалорийным (в меню должны преобладать салаты, цельнозерновая выпечка, фрукты, ягоды, кисломолочная продукция, растительные жиры, морепродукты);
• Спать не менее 8 часов в сутки;
• Кофеманам лучше снизить дозу напитка, или заменить его на полезные соки, морсы, фреши;
• От «интернетовских» однообразных диет для похудания лучше отказаться вовсе.
• Не курить и стараться не перебарщивать с алкоголем

Ну вот, особо не вникая в сложные внутренние процессы нашего организма, вы теперь знаете, что это такое , как данное вещество влияет на наш внешний вид и талию. Стоит не забывать, что обвисший «кортизоловый» живот можно убрать, но подходить к этому занятию нужно последовательно.

Для этого нужно просто наладить здоровый образ жизни, поверить в себя и не возвращаться к прошлому. Описанные мною рекомендации – очень просты, но весьма действенны. Если вооружится терпением, желанием, оптимизмом, то со временем вы вернете своей фигуре стройность и сможете улучшить свою жизнь.

Больше улыбайтесь, меньше нервничайте, не давайте повода разгулятся кортизолу в Вашем теле!

Владимир Казадаев.