Самые обычные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

в каких продуктах есть омега 3

Друзья, здравствуйте!

Тему Омега-3 кислот я уже затрагивал, но только относительно мужчин.  Целенаправленно, так сказать. А вот сегодня разговор будет об общей роли этих микронутриентов для всех.

С каждым днем требования к употребляемым людьми продуктам питания неуклонно растут. Мы все чаще задумываемся над тем, что мы едим, как продукты влияют на наше самочувствие, ежедневную работоспособность и внешний вид. И не последнюю роль в этом играют продукты богатые омега 3 жирными кислотами. Таблица будет приведена ниже. Наверное, нет людей, которые бы не слышали об омега 3, и действии на человеческий организм этого нутриента.

    • Хороший иммунитет
    • Утренняя бодрость
    • Ровный цвет кожи
    • Здоровые волосы, ногти
    • Отменная потенция
    • И, что самое главное – четко работающие внутренние органы – всё это возможно именно благодаря ему. Сразу же возникает вопрос, что это такое
    ?

Омега-3 — общее название для определённых групп жирных кислот, которые поступают к нам в организм только с пищей, либо с витаминными комплексами. Отличаются от других подобных тем, что в них нет двух протонов, и они не насыщены водородом.

Но это понятно только специалистам, нам же, подавай практическую пользу. И поэтому здесь можно сказать основное: эти кислоты не вырабатываются нами при внутренних процессах жизнедеятельности.

Есть, конечно, исключения: в некоторых странах,например, в Индии, родине вегетарианства, организм людей способен сам образовывать незаменимые жирные кислоты. И в этом их редчайшая генетическая особенность.

В каких продуктах они содержатся в больших количествах?

  • Это масло грецкого ореха
  • Льняное и соевое масла
  • Грецкие орехи
  • Льняное семя
  • Морепродукты и рыба
  • Соевые продукты
  • Листовые и тёмно-зелёные овощи
  • Проростки пшеницы –

в этих простых и доступных всем продуктах питания есть много омега 3 жирных кислот.

Сейчас стало модно пить витамины с омега — 3 жирными кислотами, суточная оптимальная норма которого для взрослого 1 – 1.5 грамма в день.

Таких витаминов фармацевтическая отрасль предлагает великое множество. И часто просто надо быть специалистом, чтобы употребляя их, не навредить своему здоровью. Всякий ли витамин нам подойдет?

Не вызовет ли он нежелательных реакций? И не намного ли проще просто правильно питаться? Конечно, лучше выбрать что — то с высоким содержанием омега- 3:

  • жирную красную рыбу, скумбрию, сельдь
  • грецкие орехи, авокадо
  • заправить свежий овощной салат маслом льняного семени
  • поставить на подоконник прорастать немного пшеничных зёрен

в каких продуктах омега-3 жирные кислоты

Герой нашей статьи, если его содержится в нашем организме в достатке, это, повторюсь, хороший иммунитет, который не тратится на пустяки. Разве трудно включить в свой рацион питания продукты, приведённые в таблице?

Я не призываю вас, есть креветки или какие-то экзотические морепродукты часто и помногу. Отнюдь! Скумбрия, вот вам простая и питательная рыба. Лосось тоже не экзотика, и раз в неделю можно себе позволить. Селёдка тоже пойдет за милую душу. Обязательно скушайте 2-3 грецких ореха в день, это и мозгу полезно.

Треска или её печень очень полезная рыба. Можно сказать, диетическая, так как мясо трески не содержит жиров, они накапливаются только в печени. Любая икра содержит нужный нам нутриент. Тунец тоже в этом списке. Любые растительные масла.

Ну и упомяну капсулы с рыбьим жиром. Следует употреблять те, которые получены из рыбы, а не из растительных компонентов. Они не должны стоить дорого, но и совсем уж дешёвыми не должны быть. Можно купить с витамином В, он постоянно вымывается из организма, так что лишним не будет.

Если у вас есть какие-то проблемы с функциями организма, относящимися к иммунитету, состоянию кожи и волос, то лучше обратиться к врачу, чтобы не навредить себе.

Сейчас в стране и мире безобразничает коронавирус, и сложно попасть к врачу. И может быть лучшим вариантом будет самоизоляция. Но не навечно же он? Со временем всё «устаканится», нормализуется.

Не думаю, что образ жизни большинства людей изменится сильно, но он изменится. Как мне думается, начинается время некоторых перемен. И мне это не по нраву. Кому понравится жить в постоянно изменяющемся настоящем? Но что поделать? Всё когда-то кончается, пройдёт и это.

И обещанная таблица

Продукт 100 грамм Количество омега 3 , грамм
рыба и морепродукты:

скумбрия

лосось

креветки
 

1,3 -  4,8

1 – 1,5

0,12- 0,47
семена льна

грецкие орехи

миндаль
22,7

6,6

0,4
соевые бобы фасоль 1,6 0,7
зародыши овса зародыши пшеницы 1,3 0,8
лук порей цветная капуста 0,8 0,1
авокадо

Малина

клубника
0,1

0,1

0,1
ореховое масло льняное масло 11-30 30-58

 

Внимательно изучив таблицу, можно увидеть, что незаменимый омега -3 содержится в самых обычных продуктах питания и нужно всего лишь не полениться купить и приготовить правильные и простые продукты.

  1. Польза омега 3 кислот для мужчин
  2. В тему: Дефицит витамина D у женщин

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: