Здравствуйте, уважаемые посетители!
Вы знаете, многим из нас, не мешало бы укрепить свои нервы. Это ни в коем случае не намёк, это просто пожелание иметь хорошее здоровье. Ибо, все болезни от нервов. Это изречение надо бы сделать повсеместным, и обязательным к запоминанию. Чтобы всем нам было понятно, что укрепление нервной системы и её тренировка, это основа нашего здоровья.
содержание статьи
Основы душевного здоровья
Человек, это единая структура, состоящая из нашего тела и нашей психики. Они нерасторжимы, и если болеет тело, болеет и душа. И наоборот, если психика не в лучшем состоянии, то и здоровья нам не видать. На любой стресс наше тело отвечает тем, что приводит в «боевое» состояние защитные силы организма. И если стрессы есть, но они не постоянны, это будет служить тренингом, усилением защиты.
Если же стрессы постоянны и сильны, это уже может вылиться в заболевания, как называют это медики, психосоматические. Психосоматика-направление в медицине, изучающее влияние психики на физиологию человека. Говоря простыми словами, всеми процессами организма руководит Центральная Нервная Система. ЦНС, это, говоря современным языком, программа, следуя которой и работают все составные части нашего тела, и это очень сложная программа.
И если у вас в мозгу есть постоянный раздражитель, то он будет делать своё чёрное дело, влияя на её работу. Проще говоря, сбои в психике провоцируют сбои в работе систем жизнеобеспечения. И это может обернуться различными заболеваниями в совершенно разных органах и устройствах.
И достаточно часто докторам невозможно докопаться до причины, ибо она надёжно спрятана в глубинах нашего подсознания. И я не скажу, что психиатры тут на коне. Увы, чаще всего, причины так и скрыты, а лечатся уже не они, а следствия этих причин.
И если обстановка с заболеванием не разрешается частичным или полным выздоровлением, то на него может наложиться уже новая психологическая составляющая. Как будто нам не хватало старой. И это уже чревато развитием серьёзных нервных расстройств.
Методов для восстановления нервного здоровья существует огромное количество. Их можно разделить на несколько групп. Лучше, когда они применяются в комплексе. Укрепление психики, укрепление духа, и тренировки тела, должны идти вместе. Так будет намного проще дополнять одно другим.
Тренировки духа
Это может быть медитация, для расслабления и укрепления нервной системы. Тренировки психики бывают разные. Это и всевозможные дыхательные практики, успокаивающие и восстанавливающие. Занятия йогой, а это уже целая философия жизни. Аутогенные тренировки, когда в подсознание внедряются формулы того, каким вы хотите видеть себя, и мир вокруг себя. Рекомендую классический аутотренинг по доктору Шульцу, ему больше сотни лет, но он до сих пор чрезвычайно эффективен.
Это одновременно и упражнения для укрепления нервной системы. Я это советую вам, основываясь на собственном опыте. Просто и эффективно. Это и способ снять стресс, успокоиться, физически отдохнуть, и способ быть спокойным в любых ситуациях. Способ внедрения в подсознание формулы ваших целей в жизни, и достижение их.
Тренировки тела
Необходимо постепенно повышать уровень своей физической активности. Чем мы активнее двигаемся, тем больше сжигается гормонов стресса. Смотрите, что получается: на стрессовую ситуацию наш организм реагирует выбрасыванием в кровь порции адреналина. Чтобы мы пошли и «разобрались» с ситуацией. Если, например, нам нагрубили, то мы должны «дать ответ», нагрубив оппоненту для компенсации. Или ответить ещё более радикально. Или ещё что-то сделать.
Но мы же цивилизованные люди (увы). И бывают такие ситуации, когда мы не имеем возможности «дать ответку», и приходится «консервировать» этот клубок чувств, в себе. Который живёт внутри нас и ждёт своего момента. Эти «клубочки» могут существовать в нас длительное время. Так вот, занимаясь спортом для здоровья, бегая, например, по утрам, мы параллельно сжигаем в себе и все эти отложенные, законсервированные на потом проблемы. Очищая свою психику и своё подсознание.
И чем интенсивнее тренировки, тем более незначительными становятся недавние проблемы. Я не боксёр, но иногда с удовольствием стучу по боксёрской груше, здорово разряжает, такой умиротворённый после этого... Это и есть физические упражнения для укрепления нервной системы. Выпустил пар, если он накопился, и забыл про всякий негатив. Огромную пользу может принести плавание.
Укрепление нервной системы в «домашних условиях»:
Закаливание
Закаливание организма позволяет создать мощный иммунитет к разнообразным стрессам. Как в физическом, так и в психологическом плане. Закаливается здоровье, закаливается психика. Всё взаимосвязано.
Баня или сауна
Если есть возможность, то парьтесь на здоровье! Баня даёт мощный восстановительный импульс всему организму в целом. Парная, а потом бассейн или душ, а ещё лучше снег зимой, это классная встряска. Воздействие попеременных высоких и низких температур включает систему самовосстановления и расслабления всего тела. Не стоит обходить вниманием и контрастный душ.
Питание
Важно, чтобы питание было сбалансированным и полезным.
Необходимо разнообразие, снабжение нашего тела всеми нужными веществами: минералами, витаминами, аминокислотами. Это один из важнейших принципов здорового образа жизни. Меньше жирного, мучного и больше овощей, фруктов, злаков. Здесь нет ничего сложного. Основа правильного питания — больше постного: лучше птица, чем свинина, и лучше рыба, чем птица. В этом духе и осуществляется подбор продуктов.
Режим дня
Огромное значение имеет правильный режим дня. Перво-наперво, необходимо высыпаться. Хотя бы поспите дольше в выходной день, если не получается в рабочие дни. Старайтесь на начальном этапе просто ложиться спать на 15 минут раньше, чем обычно. Сериалы и телевизор побоку! Социальные сети-в топку! Это всё убийство времени.
Возьмите за правило почитать перед сном успокаивающее установки, немного, на 5-10 минут. Особого толка от них в глобальном плане нет, но вам необходимо отключиться от своих дневных дел и проблем перед сном, а вот в этом они помогают. Чтобы быстрее заснуть, можно считать про себя: «раз-раз-раз», стараясь изгонять из головы любую мысль. Только заметили, что что-то в голове «зашевелилось» или вспомнилось, сразу оборвать мысль. На начальном этапе это сложно, но постепенно привыкните, и будете засыпать «на раз-два».
Ну и не будет лишним упомянуть про медикаментозные средства. Для общего применения. Не вторгаясь в сферу врачей. И вообще, консультацию у врача всегда стоит получить. Найти время и сходить к нему, если есть какие-то проблемы.
Витамины
Витамины для укрепления нервной системы:
- Витамин А. Улучшает сон. Замедляет старение нервных клеток. Недостаток его, это повышенная вялость, заторможенность, утомляемость
- Витамин В. Таблетки «Пентавит», это вся линейка этого препарата. Успокаивает, снижает уровень тревоги, восстанавливает нервные клетки
- Витамин С. Противостоит стрессу. Повышает работоспособность и настроение
- Если плохо засыпаете, то здесь могут помочь настойки на спирту, это ландыш, пустырник, валериана, пион.
Этих препаратов для вполне хватит для общеукрепляющего и успокоительного эффекта. Более сильные медикаментозные средства, я думаю, не стоит принимать. Вполне можно обойтись вышеперечисленными методами и витаминами.
И главное, мыслите позитивно, не стоит жить в прошлом и терзаться воспоминаниями, что было, то прошло! Не стоит беспокоиться о будущем, его ещё нет, живите с ожиданием радости, и она придёт! Живите в настоящем, радуйтесь настоящему, и помните, что всегда наша жизнь идёт по самому благоприятному для нас сценарию!
А если у вас в чём-то загвоздка, то помните, что могло быть во много раз хуже, значит у вас всё отлично!
Здоровья вам и успехов в личной жизни.
