Как правильно принимать контрастный душ. Теория и практика

Здравствуйте, друзья!

Тема сегодняшней статьи напрямую касается каждого, кто думает о своём здоровье и заботится о своём самочувствии на долгие годы вперёд.

Как правильно принимать контрастный душ? Какая польза от него и вред? Что происходит с организмом, когда вы тренируете его душем? Хотите знать и применять эти знания на практике? Хотите стать более здоровым без особого напряжения? Если да, то двигаемся дальше.

Прежде чем начать писать эту статью, я посмотрел в интернете, что пишут на эту тему. Мнений много, они разные, есть интересные теории, но мы не будем увлекаться теориями, нам нужна практика. И так как у нас лучшие практики, это медики, будем слушать их, и применять их опыт.

Итак: мой знакомый спортивный врач однозначно за то, что контрастный душ необходимо практиковать, это польза. Как и бег утром натощак. Конечно, при непременном соблюдении правил, техники безопасности, и самое главное, показаний к нему. Но есть определённый разнобой в разных источниках о том, как его правильно делать.

Но сначала разберемся что это такое и чем он полезен.

Что это такое?

Контрастный душ-это попеременная подача горячей и холодной воды на тело человека. Очень хорошая методика тренажа терморегуляции. Намного эффективнее, чем просто окатывание холодной водой и растирание тела полотенцем.

Почему такая методика на пользу?

• • Чередование горячей и холодной воды тренирует вены и артерии, заставляя их расширятся под действием большой температуры, и сжиматься под действием низкой. Особенно благотворно это сказывается на капиллярных, самых мелких сосудах.
  • Капиллярные сосуды доносят кровь до самых конечных «потребителей» по принципу сжатие-расслабление, уменьшение-увеличение кровотока. Некоторые учёные считают, что сердцу не хватит «мощности» прокачать кровь через всю систему капилляров. Давление должно быть запредельное. И поэтому работают в унисон сердцу и наши глубинные мышцы, помогая ему. И поэтому будет правильно принимать контрастный душ для здоровья сосудов.
  • Увеличивается эластичность и прочность вен, то есть повышается сопротивляемость при начальной стадии варикоза. (Но только по предписанию врача)
  • Убыстряется обмен веществ, организм требует «подпитки» и начинает расщеплять жиры и усиленно выводить шлаки. То есть принимать контрастный душ для похудения можно и нужно.
  • Повышается иммунитет как следствие экстремальной тренировки.
  • Помогает в какой-то степени от целлюлита.

Противопоказания

• • Если вы нездоровы, неважно, что у вас, «просто» болит голова или у вас простуда-начинать или продолжать обливаться нельзя
  • Если есть возрастные болезни, гипертония или гипертензия, или обе вместе
  • тромбофлебит (категорически нельзя)
  • аллергия
  • женские дни
  • Помогает ли контрастный душ от похмелья? Конечно! Но стоит ли гробить себя спиртным?

Правила обливания

• Нет особой разницы, когда начинать практиковать контрастный душ, хоть зимой, хоть летом.
• Главное, чтобы были на этот момент здоровы, и чтобы всё протекало без вреда, но с пользой
• Процедуры проводятся регулярно — нерегулярность не наш стиль
• Начинаем снизу, с ног, постепенно переходя выше, до головы, её не мочим
• Обязателен разогрев перед процедурой — типа зарядки: помахали руками-ногами, попрыгали-побегали на месте, выполнили приседания
• Делаем доброе дело по утрам, чтобы взбодриться и оздоровиться, если вечером, то за 2 часа перед отходом ко сну
• Завтракаем после процесса оздоровления, полезно выпить чаю с мелиссой, или кефира, что тоже очень полезно
• выходим на улицу не ранее, чем через половину часа

Как делать контрастный душ

• • Вначале пускаем комфортную теплую воду, понемногу разогревая организм
  • Постепенно поднимаем температуру, следя за ощущениями и не перебарщивая.
  • В общей сложности разогрев может быть до 5-7, или даже больше минут, пока не начнёте усиленно потеть
  • Потом пускаем холодную секунд на двадцать
  • Снова горячая от 20 до 45 секунд
  • Следом опять холодная-не геройствуем, держим не более минуты
  • Горячая одна минута
  • и заканчиваем цикл холодной, пока она нравится
  • Повторяем три раза

   

То есть, повторяю порядок:

1. разогрев 5-7-10 минут
2. холодная — 20 сек
3. горячая 20-45 сек
4. холодная, до минуты
5. горячая, до минуты
6. холодная, пока нравится
7. повторяем три раза

Есть ещё один вариант, где после разогрева держим холодную и горячую воду по 15 секунд и повторяем до 7 циклов

Помним про разумность и постепенность, начинаем с умеренных температур продвигаясь к более экстремальным, но, не доводя до неприятных ощущений. Главный принцип, лучше дольше, но полезнее. После душа будет полезно выпить чаю с мёдом из молодых побегов сосны.

Важно. Холодная вода должна быть ниже 18 градусов, иначе не будет нужного перепада температур и нужного эффекта тоже не будет.

Что касается контрастного душа при варикозе, тут я ничего не рекомендую. Это должен делать лечащий врач. Он может оценить степень поражения сосудов и назначить конкретное лечение. Не стоит относиться к себе как к чужому человеку.

Единственно что посоветую, (это совет флеболога мне, когда я лечился от варикоза): в конце дня обливаем ноги прохладной водой комфортной вам температуры. Слишком холодную не стоит делать.

• становимся в ванну, начинаем обливать левую ногу, медленно, стараясь облить всю ногу от начала бедра, выливаем примерно три литра
• то же самое делаем с правой ногой
• и так от трёх, до семи повторов: левая-правая
• очень хорошо снимает усталость и тяжесть в ногах (применяю сам, когда устанут ноги)

Ну и самое главное, контрастный душ должен приносить удовольствие! Вы должны чувствовать себя после него энергичными и будто заново рождёнными! Есть много вариантов, как правильно его принимать, но вам нужен тот, который подойдёт вам лично. Поэтому, отталкиваясь от приведённого выше, ищите его, и вы найдёте, я вас уверяю. Если не читали эту статью об основах ЗОЖ, прочитайте.

Успехов вам на этом хорошем поприще, друзья!

И видео в тему